Anxiété : symptômes, causes, solutions
Dans cet article je réponds à toutes les questions que vous pouvez vous posez par rapport à l’anxiété. Si vous avez une question en particulier qui n’apparait pas, n’hésitez pas à me contacter pour que nous en discutions.
Pourquoi me faire confiance ?
Infirmier et hypnothérapeute j'exerce l'hypnothérapie depuis maintenant plus de 4 années. Spécialisé dans la gestion des Troubles Anxieux Généralisés (TAG), je suis à même de comprendre, d'analyser et de vous aider à résoudre les pathologies d'anxiété grâce à l'hypnothérapie.
Passionné par la relation humaine, le soin ainsi que les changements qu'induisent l'hypnothérapie, je serais ravi de pouvoir vous aider à résoudre votre problématique !
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Hypnothérapeute intervenant au CHU de Caen
Anxiété : Les questions que vous vous posez
Quels sont les signes de l’anxiété ?
Les signes de l'anxiété peuvent être variés et toucher plusieurs aspects de la vie d'une personne. Parmi les principaux signes, on peut citer :
- Inquiétude excessive et persistante
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Problèmes de sommeil (difficulté à s'endormir, réveils fréquents)
- Fatigue
- Palpitations cardiaques
- Nausées, maux d'estomac ou problèmes digestifs
- Sentiment d'oppression ou de suffocation
- Hypervigilance
Quels sont les 4 symptômes les plus fréquents de l’anxiété ?
Les 4 symptômes les plus fréquents de l'anxiété sont :
- Inquiétude excessive : une préoccupation constante et démesurée pour divers aspects de la vie quotidienne, même en l'absence de raisons objectives.
- Tension musculaire : tension et raideur dans les muscles, souvent accompagnées de maux de tête, de douleurs au dos ou à la nuque.
- Problèmes de sommeil : difficulté à s'endormir, réveils fréquents durant la nuit, insomnie.
- Irritabilité : impatience, colère ou frustration plus fréquentes et disproportionnées par rapport aux situations rencontrées.
Comment faire pour calmer l’anxiété ?
Pour calmer l'anxiété, plusieurs techniques peuvent être mises en œuvre :
- Respiration profonde : inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
- Méditation et pleine conscience : pratiquez des exercices de méditation pour vous recentrer sur le moment présent et apaiser votre esprit.
- Exercice physique : l'activité physique aide à réduire le stress et l'anxiété en libérant des endorphines, hormones du bien-être.
- Gestion du temps : organisez votre emploi du temps pour éviter de vous sentir débordé et apprenez à dire non aux sollicitations excessives.
- Thérapies cognitives et comportementales (TCC): ces thérapies peuvent vous aider à identifier et à modifier les pensées négatives qui alimentent votre anxiété.
- Soutien professionnel : consultez un professionnel de la santé mentale (psychologue, psychiatre, psychothérapeute) pour un accompagnement personnalisé.
Est-ce que l'anxiété se soigne ?
Oui, l'anxiété se soigne. Plusieurs approches thérapeutiques sont efficaces pour traiter l'anxiété, notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC), l'hypnothérapie, la méditation de pleine conscience ou encore la relaxation progressive de Jacobson.
Un traitement médicamenteux peut également être prescrit par un médecin, en complément d'une prise en charge psychothérapeutique.
Comment débute l’anxiété ?
L'anxiété peut débuter à différents moments de la vie et pour diverses raisons. Elle peut être liée à des facteurs génétiques, des événements stressants ou traumatisants, des changements hormonaux, des problèmes de santé physique…
Quand l'anxiété est trop forte ?
L'anxiété est considérée comme trop forte lorsque :
- Elle dure depuis plusieurs semaines ou mois sans amélioration
- Elle nuit à votre capacité à fonctionner au quotidien (travail, relations, loisirs)
- Elle provoque des symptômes physiques intenses et invalidants
- Elle vous conduit à éviter certaines situations par peur ou appréhension
- Elle génère des pensées négatives récurrentes et incontrôlables
Dans ces cas, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et une prise en charge adaptée.
Pourquoi je me sens anxieuse sans raison ?
Se sentir anxieux sans raison apparente peut être dû à plusieurs facteurs, tels que :
- Une prédisposition génétique à l'anxiété
- Un déséquilibre chimique dans le cerveau
- Des facteurs de stress cachés ou inconscients
- Des habitudes de vie malsaines (alimentation, sommeil, manque d'exercice)
- Une réaction à des médicaments ou à certaines substances (caféine, alcool, drogues)
Dans ce cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour identifier les causes possibles de votre anxiété et obtenir une prise en charge adaptée.
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?
Le stress est une réaction naturelle et normale du corps face à une situation difficile, exigeante ou menaçante. Il peut être ponctuel et disparaître une fois la situation stressante résolue. L'anxiété, en revanche, est un état d'inquiétude et d'appréhension persistant, qui peut durer longtemps et se manifester sans raison apparente.
Comment savoir si on est anxieux ou dépressif ?
L'anxiété et la dépression présentent des symptômes communs, tels que la fatigue, les troubles du sommeil, la difficulté à se concentrer et l'irritabilité.
Toutefois, l'anxiété se caractérise principalement par une inquiétude excessive et une tension intérieure, tandis que la dépression est marquée par une tristesse profonde, une perte d'intérêt pour les activités habituelles et un sentiment de désespoir.
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à poser un diagnostic précis et à déterminer le traitement le plus adapté à votre situation.
Quelle est la différence entre l'angoisse et l’anxiété ?
L'angoisse est un sentiment d'appréhension intense et soudaine, souvent accompagné de symptômes physiques tels que des palpitations, une sensation d'étouffement ou des sueurs.
Elle est généralement de courte durée et peut être déclenchée par une situation précise. L'anxiété, quant à elle, est un état d'inquiétude et de tension plus généralisé et persistant, qui peut durer des semaines, voire des mois.
Quels sont les risques de l’anxiété ?
- Troubles du sommeil
- Problèmes digestifs
- Tension musculaire et maux de tête
- Diminution du système immunitaire
- Troubles cardiovasculaires
- Difficultés dans les relations personnelles et professionnelles
- Dépression
- Abus de substances (alcool, drogues) pour tenter de soulager l'anxiété
Comment se sortir de l'anxiété naturellement ?
Pour gérer l'anxiété naturellement, plusieurs méthodes peuvent être utilisées :
- Pratiquer des exercices de respiration profonde pour apaiser le système nerveux
- Méditer ou pratiquer la pleine conscience pour recentrer son esprit sur le moment présent
- Faire de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines et réduire le stress
- Adopter une alimentation équilibrée et éviter les excitants (caféine, sucre)
- Dormir suffisamment et améliorer la qualité de son sommeil
- Créer un environnement calme et apaisant chez soi
- Prendre du temps pour soi et se détendre régulièrement (lecture, bain, musique)
- Partager ses émotions et ses inquiétudes avec des proches ou un professionnel
Quand s'inquiéter du stress ?
Il est important de s'inquiéter du stress lorsque :
- Il dure depuis plusieurs semaines ou mois sans amélioration
- Il affecte votre vie quotidienne (travail, relations, loisirs)
- Il provoque des symptômes physiques ou mentaux persistants et intenses
- Il vous conduit à éviter certaines situations par peur ou appréhension
- Il génère des pensées négatives récurrentes et incontrôlables
Dans ces cas, consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et une prise en charge adaptée est recommandé.
Comment le corps réagit au stress ?
Le corps réagit au stress en déclenchant une réponse physiologique appelée "réponse de stress" ou "réponse de lutte ou de fuite". Cette réaction entraîne la libération d'hormones du stress, comme le cortisol et l'adrénaline, qui préparent le corps à faire face à la situation stressante en augmentant la fréquence cardiaque, la respiration et la tension musculaire.
Une fois la situation stressante passée, le corps revient généralement à un état de repos. Toutefois, un stress chronique peut provoquer un déséquilibre hormonal et des problèmes de santé à long terme.
Ressources complémentaires
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Hypnothérapeute intervenant au CHU de Caen
Pour aller plus loin
- Santé mentale France : https://www.santementalefrance.fr/
- Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) : https://www.inserm.fr/
- Guide des troubles anxieux (anxiété généralisé, stress et angoisse)
- L'inconscient protecteur
- Crise d'angoisse, de panique, une séance d'hypnose - hypnose angoisse
- Surmonter l'anxiété : Techniques et stratégies pour apaiser l'esprit
