Angoisse, crise d’angoisse : symptômes, causes et solutions
Dans cet article je réponds à toutes les questions que vous pouvez vous posez par rapport à l’angoisse et aux crises d’angoisses. Si vous avez une question en particulier qui n’apparait pas, n’hésitez pas à me contacter pour que nous en discutions.
Pourquoi me faire confiance ?
Infirmier et hypnothérapeute j'exerce l'hypnothérapie depuis maintenant plus de 4 années. Spécialisé dans la gestion des Troubles Anxieux Généralisés (TAG), je suis à même de comprendre, d'analyser et de vous aider à résoudre les pathologies d'anxiété grâce à l'hypnothérapie.
Passionné par la relation humaine, le soin ainsi que les changements qu'induisent l'hypnothérapie, je serais ravi de pouvoir vous aider à résoudre votre problématique !
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Hypnothérapeute intervenant au CHU de Caen
Comprendre l'angoisse et crise d'angoisse
Pourquoi je fais des crises d'angoisse sans raison ?
Les crises d'angoisse peuvent parfois sembler surgir sans raison apparente, mais il y a généralement des facteurs sous-jacents. Ces facteurs peuvent inclure un stress accumulé, des événements traumatisants passés, des prédispositions génétiques ou des déséquilibres chimiques dans le cerveau.
Les déclencheurs ne sont pas toujours évidents, et il peut être utile de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour identifier les causes possibles de vos crises d'angoisse et élaborer un plan de traitement adapté.
Quelle est la différence entre crise d'angoisse et crise d'anxiété ?
Les crises d'angoisse se caractérisent par une montée soudaine et intense de l'angoisse
Les termes "crise d'angoisse" et "crise d'anxiété" sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils peuvent faire référence à des expériences légèrement différentes. Une crise d'angoisse est généralement caractérisée par une montée soudaine et intense d'angoisse, accompagnée de symptômes physiques et émotionnels, tels que des palpitations cardiaques, des sueurs, des tremblements et une sensation de détresse ou de danger imminent.
- Les crises d'angoisse sont souvent de courte durée et peuvent survenir sans prévenir.
- Une crise d'anxiété, en revanche, peut être moins intense mais plus prolongée. Elle se manifeste par une inquiétude excessive et persistante, qui peut interférer avec les activités quotidiennes et la qualité de vie. Les symptômes d'une crise d'anxiété peuvent inclure des troubles du sommeil, de la concentration, de l'irritabilité et une fatigue persistante.
Savoir reconnaître et apaiser une crise
Comment savoir si on est en train de faire une crise d'angoisse ?
Les crises d'angoisse se caractérisent par une montée soudaine et intense de l'angoisse, accompagnée de plusieurs symptômes physiques et émotionnels. Voici quelques signes courants d'une crise d'angoisse :
- Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque
- Sueurs et frissons
- Tremblements ou secousses incontrôlables
- Sensation d'étouffement ou de difficulté à respirer
- Douleur ou oppression thoracique
- Nausées ou maux d'estomac
- Vertiges, faiblesse ou sensation d'évanouissement
- Engourdissements ou picotements dans les extrémités
- Sentiment de détachement de soi-même ou de la réalité
- Peur de perdre le contrôle, de mourir ou de devenir fou
Comment se calmer d'une crise d'angoisse ?
Voici quelques stratégies pour vous aider à gérer et à calmer une crise d'angoisse :
- Respirez lentement et profondément : Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant quatre secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Reconnaissez et acceptez ce qui se passe : Rappelez-vous que vous êtes en train de vivre une crise d'angoisse et que, même si elle est inconfortable, elle n'est pas dangereuse et passera bientôt.
- Utilisez des techniques de relaxation : Essayez la relaxation musculaire progressive, la méditation ou la visualisation pour vous détendre et réduire l'intensité de l'angoisse.
- Trouvez un point d'ancrage : Concentrez-vous sur un objet ou un son dans votre environnement immédiat pour vous aider à vous recentrer et à vous reconnecter à la réalité.
- Parlez à quelqu'un : Partagez ce que vous ressentez avec une personne de confiance, comme un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. Le simple fait de verbaliser votre expérience peut vous aider à vous sentir mieux.
Vous êtes sur le point de faire une crise d'angoisse ?
Quels sont les signes de l'angoisse ?
L'angoisse peut se manifester par divers symptômes physiques, émotionnels et comportementaux. Les signes courants de l'angoisse incluent :
- Inquiétude excessive et persistante
- Irritabilité et agitation
- Difficulté à se concentrer
- Fatigue et épuisement
- Troubles du sommeil, comme l'insomnie ou les cauchemars
- Tensions musculaires et douleurs
- Problèmes digestifs, comme des maux d'estomac ou des nausées
- Comportements d'évitement ou de retrait social
Comment se débarrasser de l'angoisse et l'anxiété ?
Les différentes techniques
Il n'existe pas de solution unique pour éliminer complètement l'angoisse et l'anxiété, mais il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à gérer et à réduire ces émotions :
- Thérapie : La psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou l'hypnothérapie, peut vous aider à comprendre et à modifier vos schémas de pensée et de comportement.
- Gestion du stress : Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde, pour réduire votre niveau de stress global.
- Activité physique : L'exercice régulier peut aider à réduire les symptômes de l'angoisse et de l'anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre humeur.
- Sommeil : Maintenir une bonne hygiène du sommeil et veiller à dormir suffisamment chaque nuit peut contribuer à réduire l'angoisse et l'anxiété.
- Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation saine et équilibrée peut aider à stabiliser votre humeur et à réduire les symptômes de l'angoisse.
- Soutien social : Parlez de vos sentiments à des amis, des membres de la famille ou un thérapeute, et cherchez du soutien dans des groupes de soutien ou des communautés en ligne.
Comment soigner une grande anxiété sans antidépresseur ?
Il existe plusieurs approches non médicamenteuses pour traiter l'anxiété sans recourir aux antidépresseurs :
- Thérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l'hypnothérapie ou d'autres formes de psychothérapie peuvent vous aider à comprendre et à gérer vos pensées et comportements liés à l'anxiété
- Techniques de relaxation : La méditation, la relaxation musculaire progressive, le yoga ou la respiration profonde peuvent vous aider à réduire les symptômes de l'anxiété et à améliorer votre bien-être général.
- Exercice physique : L'activité physique régulière peut contribuer à réduire l'anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre humeur.
- Sommeil : Un sommeil de qualité et suffisant est essentiel pour gérer l'anxiété. Veillez à adopter une bonne hygiène du sommeil et à dormir suffisamment chaque nuit.
- Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à stabiliser votre humeur et à réduire les symptômes de l'anxiété.
- Thérapies complémentaires : Certaines thérapies complémentaires, comme l'aromathérapie, l'acupuncture, ou les massages, peuvent aider à réduire l'anxiété pour certaines personnes.
Il est important de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour déterminer la meilleure approche pour traiter votre anxiété sans médicaments. Les approches non médicamenteuses peuvent être efficaces pour de nombreuses personnes, mais il est essentiel d'adapter le traitement à vos besoins et à votre situation individuelle.
Ressources complémentaires
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Hypnothérapeute intervenant au CHU de Caen
Pour aller plus loin
- Association Française des Troubles Anxieux et de la Dépression (AFTAD) : http://www.aftad.org/
- Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive (AFTCC) : https://www.aftcc.org/
- Guide des troubles anxieux (anxiété généralisé, stress et angoisse)
- L'inconscient protecteur
- Crise d'angoisse, de panique, une séance d'hypnose - hypnose angoisse
- Angoisse et crise d'angoisse : Les comprendre et surmonter
