Hypnose pour le sommeil et l’insomnie

L’insomnie, c’est dormir trop peu ou trop mal, alors que les conditions pour dormir sont réunies : difficultés à s’endormir, réveils au cours de la nuit, réveil trop tôt le matin, sommeil qui ne repose pas. Elle se ressent aussi le jour : fatigue, irritabilité, difficultés de concentration.

Selon l’Inserm (nouvel onglet), elle touche 15 à 20 % de la population. On parle d’insomnie chronique quand elle revient plus de trois nuits par semaine depuis au moins trois mois.

Une mauvaise nuit de temps en temps, avant un examen ou après une journée chargée, est normale. Ce qui doit alerter, c’est quand les nuits difficiles s’installent et que la peur de mal dormir s’ajoute au reste.

Pour s’endormir, le corps et l’esprit doivent baisser la garde. Or l’anxiété est une alarme : son rôle est de vous garder en éveil face à un danger, réel ou supposé. Tant que l’alarme sonne, même doucement, le sommeil reste léger, l’endormissement tarde et le moindre réveil suffit à tout relancer.

Un cercle s’installe alors. On dort mal, donc on est plus fatigué, donc plus sensible au stress. Puis on commence à redouter la nuit, à surveiller l’heure, à « essayer » de dormir. Et plus on force le sommeil, plus il s’éloigne.

Au cabinet, je retrouve souvent derrière ces nuits des mécanismes de défense devenus trop lourds : le besoin de contrôle, qui empêche de lâcher prise au moment de s’endormir, ou le perfectionnisme, qui épuise et fait repasser la journée en boucle.

L’hypnose est un état naturel, entre la veille et le sommeil : celui que l’on traverse chaque soir en s’endormant et chaque matin au réveil. On n’y dort pas, on reste conscient·e, mais l’esprit se détend et le sens critique s’abaisse. C’est ce qui permet de travailler avec l’inconscient, là où l’alarme s’est mise en place.

Il existe deux façons de travailler :

• agir sur le symptôme, avec des suggestions de détente et d’endormissement. Cela peut soulager quelques nuits, mais si ce qui empêche de dormir reste là, les difficultés reviennent ;
• agir sur la cause : c’est ma façon de faire. Si vos nuits sont perturbées par l’anxiété, c’est l’anxiété que nous travaillons, et le sommeil revient quand l’alarme n’a plus de raison de sonner.

Concrètement, les séances peuvent porter sur la confiance et l’estime de soi, sur un événement qui revient la nuit, sur le besoin de contrôle qui empêche de lâcher prise, ou sur l’épuisement accumulé.

Les séances se déroulent de la même façon au cabinet de Cairon, à un quart d’heure de Caen, et en visioconférence.

• La première séance (1 h à 1 h 30), sans hypnose. Nous faisons le point sur vos nuits, depuis quand elles sont perturbées, ce qui s’est passé à ce moment-là, et sur ce que vous vivez le jour. Je vous présente ensuite les liens que je vois, et ma façon de travailler.
• Les séances suivantes (1 h), sous hypnose. Assis·e, les yeux fermés, vous n’avez qu’à écouter. Chaque séance commence par un point sur vos nuits et se termine par un échange sur ce que vous avez ressenti.
• Entre les séances, rien à faire, sinon être attentif aux changements : ils apparaissent en général dans les deux à cinq jours.
• Combien de séances ? Cela dépend de ce qui perturbe vos nuits, et la première séance permet de l’estimer. Quand le sommeil est perturbé par une anxiété, le travail est celui de l’anxiété : en moyenne 5 à 7 séances, sur un à trois mois.

Aucune thérapie ne peut garantir un résultat. Ce que je vous promets, c’est de chercher avec vous ce qui empêche vos nuits d’être calmes. Tarifs et informations pratiques.

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